Мой досвед працы са спортам і дэпрэсіяй і калі не варта займацца?

Мой досвед працы з фізічнымі практыкаваннямі і дэпрэсіяй

• Мой вопыт спорту і дэпрэсіі займаў цэнтральнае месца ў маім жыцці.
• Калі я адчуваў сябе стомленым, млявым і без энергіі, я вырашыў паспрабаваць практыкаванні як спосаб амаладзіць сваё цела.

Фізічныя практыкаванні значна палепшылі мой душэўны і псіхалагічны стан.
Я адчуваў агульнае пачуццё шчасця і задавальнення пасля кожнай трэніроўкі.
Я зразумеў, што практыкаванні гуляюць эфектыўную ролю ва ўмацаванні настрою і паляпшэнні псіхічнага здароўя ў цэлым.

Я таксама заўважыў, што практыкаванні павышаюць разумовую цягавітасць.
У мяне была здольнасць лепш спраўляцца з жыццёвымі стрэсамі і штодзённымі праблемамі.
Я адчуваў сябе аптымістычна, упэўнена ў сабе і мог больш эфектыўна дасягаць сваіх мэтаў.

Фізічныя практыкаванні таксама станоўча ўплываюць на мой сон.
Я заўважыў, што раніцай прачынаюся лепш, адчуваючы сябе адпачылым і бадзёрым.
Добры сон аднавіў маю энергію і амаладзіў дух.

• Акрамя таго, заняткі спортам былі магчымасцю мець зносіны і ўзаемадзейнічаць з іншымі.

Як я магу выйсці з дэпрэсіі?

• Дэпрэсія - гэта цяжкі стан, з якім чалавек можа сутыкнуцца, але ёсць крокі, якія можна прыняць, каб пазбавіцца ад яе.
• Адным з самых важных крокаў з'яўляецца размеркаванне дня і пастаноўка дакладных мэтаў.Пастаноўка штодзённых мэтаў і іх дасягненне дапамагае падняць настрой і палепшыць самаадчуванне.

Пацыенту таксама рэкамендуецца думаць пазітыўна, засяроджваючыся на ўсім, што выклікае ў ім шчасце, змагаючыся з негатыўнымі думкамі, якія выклікаюць у яго засмучэнне і дэпрэсію, і пераадольваючы іх пазітыўнымі аспектамі.

• Сацыяльная ўцягнутасць таксама з'яўляецца важным аспектам выхаду з дэпрэсіі.

Таксама пажадана практыкаваць пазітыўнае мысленне і глядзець на светлыя аспекты жыцця, пазбягаючы моцнай трывогі і думак пра суіцыдальныя думкі, планы або паводзіны.

Існуюць таксама парады, якія дапамогуць палепшыць настрой і выйсці з дэпрэсіі, напрыклад, заняткі, якія падабаюцца хвораму, а таксама розныя практыкаванні, якія паляпшаюць псіхалагічны стан і дапамагаюць выйсці з дэпрэсіі.
Напрыклад, відэагульні могуць адцягваць увагу і спрыяць весялосці і занятасці.

Ці здымаюць практыкаванні трывогу?

Так, заняткі спортам спрыяюць зняццю трывогі і паляпшэнню псіхалагічнага стану ў цэлым.
Даследаванні паказалі, што практыкаванні на працягу 30 хвілін і больш штодня, ад трох да пяці дзён на тыдзень, могуць значна паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.

Аднак адных толькі фізічных практыкаванняў недастаткова для выпадкаў лёгкай трывогі, таму іх можна аб'яднаць з даступнымі сёння метадамі лячэння больш сур'ёзных выпадкаў трывогі.
Было паказана, што аэробныя практыкаванні, такія як бег трушком, плаванне, язда на ровары, хада, садоўніцтва, скачкі і танцы, зніжаюць пачуццё, звязанае з трывогай, стрэсам і дэпрэсіяй.

• Акрамя таго, камандныя віды спорту, такія як футбол, тэніс і баскетбол, эфектыўна здымаюць стрэс і трывогу.

• Такім чынам, перавагі практыкаванняў можна выкарыстоўваць для збавення ад трывогі і панічных расстройстваў.

Хада зніжае дэпрэсію?

• Шматлікія даследаванні і апошнія даследаванні навучылі нас, што хада можа значна паменшыць дэпрэсію.

Згодна з новым брытанскім даследаваннем, у якім прынялі ўдзел 190 75 чалавек, хада ў хуткім тэмпе на працягу ўсяго 25 хвілін кожны тыдзень можа знізіць рызыку дэпрэсіі на XNUMX%.
Аналіз дадзеных паказаў, што невялікія дозы фізічнай актыўнасці, такія як хуткая хада, могуць значна знізіць рызыку дэпрэсіі.

Даследаванне паказала, што траціна людзей, якія знаходзяцца ў групе рызыкі дэпрэсіі і трывогі, могуць прадухіліць іх з дапамогай дастатковай колькасці фізічных практыкаванняў.
Іншыя даследаванні таксама паказалі, што звычайная хада можа палепшыць настрой і значна паменшыць лёгкія сімптомы дэпрэсіі ў параўнанні са звычайным сыходам, які можа ўключаць лекі.

Як пазбавіцца ад стрэсу і дэпрэсіі?

1. Спажыванне адпаведнай колькасці фалійнай кіслаты: Вядома, што спажыванне адпаведнай колькасці фалійнай кіслаты можа дапамагчы прадухіліць дэпрэсію і лячыць псіхалагічную трывогу.
   Фалійную кіслату можна атрымаць з прадуктаў, багатых ёю, такіх як шпінат, брокалі, нут і печань, альбо яе можна прымаць праз фармацэўтычныя капсулы.
2. Фізічныя практыкаванні: даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць настрой і паменшыць пачуццё стрэсу.
   Спартыўныя заняткі, такія як бег, плаванне, язда на ровары, хада, садоўніцтва, скачкі і танцы могуць быць выбраны для атрымання псіхалагічнай і фізічнай карысці.
3. Зносіны з іншымі: Зносіны з іншымі - адзін з лепшых спосабаў пазбавіцца ад стрэсу і дэпрэсіі.
   Вы можаце размаўляць з іншымі людзьмі і ўдзельнічаць у мерапрыемствах тварам да твару або па тэлефоне.
   Гэта дапамагае зняць стрэс і адчуць сацыяльную падтрымку.
4. Высыпайцеся: добры сон гуляе важную ролю ў збавенні ад негатыўных эмоцый і паляпшэнні настрою.
   Імкніцеся да сямі-васьмі гадзін добрага сну ў суткі.
5. Практыкуйце рэлаксацыю: у вас павінен быць запланаваны час кожны дзень для заняткаў, якія расслабляюць вас, напрыклад, чытання, праслухоўвання музыкі або заняткаў медытацыяй і ёгай.
   Гэтыя мерапрыемствы спрыяюць супакойванню розуму і цела і зніжэння ўзроўню стрэсу.
6. Пазбаўцеся ад дакучлівых ідэй: выкарыстанне смартфонаў і прагляд сацыяльных сетак могуць быць прычынай павышанага стрэсу і трывогі.
   Вы павінны паспрабаваць скараціць час, праведзены за экранам, і трымацца далей ад дзейнасці, якая можа выклікаць разгалінаванне розуму і празмернае мысленне.

Калі не варта займацца?

• Калі цела знаходзіцца ў хворым або нездаровым стане, можа быць неабходна адмовіцца ад фізічных практыкаванняў.
• Калі ў вас высокая тэмпература або вы хварэеце інфекцыйным захворваннем, такім як прастуда ці грып, важна не працягваць практыкаванні да поўнага выздараўлення.

• Акрамя таго, калі вы адчуваеце моцную стомленасць або агульныя болі ў цягліцах і суставах, вам можа спатрэбіцца зрабіць перапынак і на некаторы час спыніць практыкаванні, каб аднавіць энергію і пазбегнуць больш сур'ёзных траўмаў.

• Акрамя таго, вам не варта займацца спортам, калі вы пакутуеце ад хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, высокае крывяны ціск або цяжкая астма.

Лепшы від спорту для лячэння дэпрэсіі

Адзін з лепшых спосабаў лячэння дэпрэсіі - гэта практыкаванні.
Даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні, такія як бег, плаванне, язда на ровары, хада, садоўніцтва, скачкі і танцы, могуць паменшыць трывогу, стрэс і дэпрэсію.
Акрамя таго, практыкаванні дапамагаюць пазбавіцца ад дакучлівых ідэй і паляпшаюць настрой чалавека.

• Адным з лепшых відаў практыкаванняў пры дэпрэсіі з'яўляецца бег.

• У дадатак да бегу лічыцца, што энергічныя аэробныя практыкаванні, такія як інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT), язда на ровары і хада на працягу гадзіны або больш, могуць паменшыць дэпрэсію і трывогу.

• Даследаванні паказваюць, што практыкаванні па 30 хвілін у дзень 4-5 разоў на тыдзень могуць дапамагчы зняць дэпрэсію і трывогу.
• Амерыканскае даследаванне пацвердзіла, што практыкаванні для людзей сярэдняга і сталага ўзросту ўплываюць на зніжэнне выпадкаў дэпрэсіі.

• Новае даследаванне Універсітэта Паўднёвай Аўстраліі паказвае, што фізічныя практыкаванні ў паўтара раза больш эфектыўныя ў лячэнні лёгкіх і ўмераных сімптомаў дэпрэсіі і трывогі, чым сядзенне на свежым паветры або прагулкі.