Даведайцеся больш пра практыкаванні Кегеля падчас месячных

Практыкаванні Кегеля падчас месячных

Ёсць шмат жанчын, якія практыкуюць практыкаванні Кегеля падчас менструальнага цыклу, і могуць узнікнуць пытанні аб абгрунтаванасці гэтага пытання.
Практыкаванні Кегеля - гэта практыкаванні для напружання і расслаблення цягліц таза і накіраваны на ўмацаванне цягліц тазавага дна, якія падтрымліваюць матку, мачавая бурбалка, тонкі кішачнік і прамую кішку.

З медыцынскага пункту гледжання спецыялісты рэкамендуюць выконваць практыкаванні Кегеля практычна ў любы час, у тым ліку падчас менструальнага цыклу.
Умацоўваючы мышцы тазавага дна, гэтыя практыкаванні могуць павялічыць вашу здольнасць кантраляваць мышцы таза і ўмацаваць жаночую рэпрадуктыўную сістэму.

З іншага боку, лекары адзначаюць, што некаторыя жанчыны могуць адчуваць дыскамфорт або боль падчас выканання практыкаванняў Кегеля падчас менструальнага цыклу.
У гэтых выпадках рэкамендуецца прыслухацца да цела і прапусціць практыкаванні ў гэты перыяд часу.

Каб зразумець эфектыўнасць практыкаванняў Кегеля для падцягвання похвы, мы хацелі б адзначыць, што яны дзейнічаюць на ўмацаванне цягліц, а не толькі ўплываюць на напружанне похвы.
Тым не менш, некаторыя людзі могуць атрымаць карысць ад практыкаванняў Кегеля для ўмацавання тазавых цягліц адразу пасля месячных, каб ім было камфортней пачаць займацца.

• Такім чынам, выкананне практыкаванняў Кегеля падчас менструальнага цыклу можа быць нармальным пры ўмове, што няма праблем са здароўем і страху негатыўнага ўздзеяння.

Такім чынам, вы павінны быць у стане прыняць асабістае рашэнне, зыходзячы з вашых індывідуальных патрэбаў і таго, што вы адчуваеце фізічна падчас выканання практыкаванняў Кегеля падчас менструальнага цыклу.
Пераканайцеся ў тым, каб атрымаць параду ад кваліфікаваных экспертаў, якія могуць даць вам правільныя і персанальныя парады.

Калі выяўляюцца вынікі практыкаванняў Кегеля для похвы?

• Практыкаванні Кегеля - адзін з распаўсюджаных і эфектыўных спосабаў умацавання цягліц похвы ў жанчын.

• Важна адзначыць, што час дасягнення станоўчых вынікаў ад практыкаванняў Кегеля залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку характару праблемы, якую неабходна палепшыць, частаты практыкаванняў і выкарыстоўванага метаду.

На думку экспертаў, вынікі, звязаныя з практыкаваннямі Кегеля, могуць з'явіцца праз пэўны прамежак часу пры рэгулярных практыкаваннях.
Вынікі могуць быць бачныя праз два-тры тыдні рэгулярных практыкаванняў.

Час, неабходны, каб заўважыць вынікі, можа залежаць ад канцэнтрацыі і намаганняў, затрачаных на практыкаванні.
Увогуле, для дасягнення найлепшых вынікаў практыкаванні Кегеля лепш выконваць два-тры разы на дзень.

Таксама важна адзначыць, што практыкаванні Кегеля з'яўляюцца адным з асноўных спосабаў умацавання цягліц похвы, але іх таксама можна выконваць стоячы, седзячы або лежачы.

Калі казаць аб эфекце адпаведных практыкаванняў для ўмацавання цягліц похвы, можна сказаць, што сэкс з мужам - адзін з эфектыўных спосабаў павысіць сілу і гнуткасць похвы.
Акрамя таго, правільныя практыкаванні з'яўляюцца карыснай альтэрнатывай для жанчын, якія пакутуюць ад слабых вагінальных цягліц або расцяжэння похвы ў выніку родаў.

Няма сумненняў у тым, што практыкаванні Кегеля выдатныя і вельмі карысныя і дапамагаюць умацаваць і падцягнуць мышцы похвы, а таксама палепшыць знешні выгляд адтуліны похвы.
Калі вы рэгулярна выконваеце гэтыя практыкаванні, вы можаце заўважыць станоўчыя вынікі праз некалькі тыдняў ці месяц.

Калі вы ўсё яшчэ не заўважылі паляпшэння пасля доўгага перыяду часу, прычына можа быць у тым, што вы няправільна выконваеце практыкаванні, або вам можа спатрэбіцца іншае лячэнне, напрыклад, медыцынская кансультацыя, каб вызначыць правільны метад практыкаванняў Кегеля, або вам можа спатрэбіцца прайсці хірургічнае лячэнне.

• Увогуле, жанчыны, якія жадаюць умацаваць мышцы похвы, павінны рэгулярна выконваць практыкаванні Кегеля і весці здаровы лад жыцця.

Ці дапамагаюць практыкаванні Кегеля падцягнуць похву?

• Практыкаванні Кегеля ўмацоўваюць мышцы похвы і маткі, што спрыяе вяртанню похвы ў нармальны стан з часам.

• Для дасягнення жаданых вынікаў жанчынам неабходна выконваць правільныя і адпаведныя практыкаванні.

Карысць практыкаванняў Кегеля не павінна абмяжоўвацца толькі падцягваннем похвы, але яны таксама могуць спрыяць паляпшэнню агульнага сэксуальнага здароўя жанчыны.
Рэгулярная трэніроўка цягліц тазавага дна з'яўляецца важным практыкаваннем для паляпшэння працы кішачніка і мачавой бурбалкі, іх умацавання і прадухілення ўцечкі мачы.

• Медыцынскія навукоўцы рэкамендуюць, каб практыкаванні Кегеля не абмяжоўваліся толькі замужнімі жанчынамі, але каб усе жанчыны маглі карыстацца імі пасля родаў або на любым этапе жыцця.
• Тым не менш, рэкамендуецца звярнуцца да жаночага спецыяліста або фестывальнага трэнера, каб атрымаць неабходныя інструкцыі і пераканацца ў выкананні правільных і эфектыўных практыкаванняў.

• У цэлым, з наяўных даследаванняў відавочна, што практыкаванні Кегеля могуць быць эфектыўным спосабам падцягнуць похву і палепшыць агульнае сэксуальнае здароўе жанчын.

Якія практыкаванні падыходзяць падчас месячных?

• Хаця некаторыя людзі перасцерагаюць ад фізічных практыкаванняў падчас менструальнага цыклу, ёсць некаторыя практыкаванні, якія жанчыны могуць выконваць бяспечна і з карысцю.

Хада лічыцца адным з найбольш прыдатных практыкаванняў падчас менструальнага цыклу.
Хада прыносіць шмат неверагодных пераваг для агульнага здароўя, паколькі ўмацоўвае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Акрамя таго, хада падыходзіць для пачаткоўцаў, так як займацца ёй можна ўсяго 30 хвілін у дзень.

• У дадатак да хады жанчыны могуць выконваць некаторыя практыкаванні ёгі падчас менструальнага цыклу, пры ўмове, што яны пазбягаюць перавернутых рухаў, такіх як стойка на галаве.

• Што тычыцца іншых практыкаванняў, такіх як бег трушком, плаванне, сілавыя трэніроўкі і пілатэс, магчыма, лепш пазбягаць іх падчас месячных, асабліва калі яны выклікаюць у вас пачуццё стомленасці і слабасці.

Важна старанна займацца падчас менструальнага цыклу, не перабольшваць фізічныя намаганні.
Жанчыне пажадана прыслухоўвацца да свайго цела і ацэньваць яго камфорт і здольнасць да фізічных нагрузак.

• Увогуле, жанчыны павінны пракансультавацца са сваімі лекарамі, перш чым займацца любымі відамі практыкаванняў падчас менструальнага цыклу, асабліва калі ў іх ёсць пэўныя захворванні або моцныя сімптомы падчас менструацыі.

Нельга забываць, што кожны арганізм розны, і тое, што падыходзіць аднаму, можа не падысці іншаму.
Такім чынам, вельмі важна, каб мы ведалі пра сваё цела, калі мы вырашаем, ці падыходзяць нам практыкаванні падчас менструальнага цыклу.

Як даведацца, што я правільна выконваю практыкаванні Кегеля для жанчын?

Каб пераканацца, што вы правільна выконваеце практыкаванні Кегеля, вы павінны адчуваць, што мышцы тазавага дна напружаны.
Вы можаце паспрабаваць наступнае, калі ў наступны раз адчуеце неабходнасць памачыцца:

1. Паспрабуйце затрымаць мачу ў сярэдзіне мачавыпускання, а затым адпусціце яе.
   Дзякуючы гэтаму вы зможаце вызначыць правільныя мышцы, на якія працуюць практыкаванні Кегеля.
   Але вы павінны пераканацца, што не паўтараеце гэты працэс паўторна, бо гэта можа выклікаць праблемы са здароўем.
2. Вы таксама можаце вызначыць мышцы, утрымліваючы праходжанне газу з анусу.
   Калі вы адчуваеце напружанне ў гэтай вобласці, гэта сведчыць аб тым, што вы правільна вызначылі мышцы.

• Практыкаванні Кегеля спрыяюць умацаванню цягліц тазавага дна, а таксама працуюць на ўмацаванне такіх цягліц, як матка, мачавая бурбалка і кішачнік.
• Гэтыя практыкаванні карысныя жанчынам, якія пакутуюць ад нетрымання мачы, выкліканага стрэсам, кашлем або чханнем (нетрыманне мачы пры стрэсе), а таксама жанчынам, якія адчуваюць раптоўную моцную патрэбу часта мачыцца.

• Акрамя таго, практыкаванні Кегеля бяспечныя як для мужчын, так і для жанчын, і могуць дапамагчы ў лячэнні нетрымання мачы ў мужчын.

Вы павінны пераканацца, што вы правільна выконваеце практыкаванні Кегеля, каб атрымаць жаданую карысць.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумненні або пытанні, лепш пракансультавацца з лекарам або звярнуцца па дапамогу да спецыялізаванага трэнера, каб атрымаць правільныя рэкамендацыі.

Ці ўплываюць практыкаванні на прэс на матку?

• Практыкаванні для прэса - адны з самых папулярных практыкаванняў, якія шырока выкарыстоўваюцца для ўмацавання цягліц брушнога прэса і паляпшэння знешняга выгляду.

• Праўда ў тым, што практыкаванні для жывата ў цэлым не ўплываюць непасрэдна на матку.

• Выконваючы практыкаванні на прэс, вы можаце адчуваць боль у вобласці таза з-за павышэння ціску ў брушнай паражніны.

Варта адзначыць, што некаторыя практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне жывата, могуць закранаць мышцы спіны.
Напрыклад, няправільныя прысяданні могуць выклікаць занадта вялікую нагрузку на паясніцу.
Таму практыкаванні на прэс рэкамендуецца выконваць правільна і пад наглядам спецыялізаванага трэнера.

Працягласць дасягнення здавальняючых вынікаў пры выкананні практыкаванняў для падцягвання жывата адрозніваецца ад аднаго чалавека да іншага і залежыць ад многіх фактараў, такіх як генетыка, тып фігуры і прыхільнасць да практыкаванняў.
Такім чынам, важна чакаць бачных вынікаў праз пэўны перыяд часу і пад наглядам спецыялізаванага трэнера.

Можна сказаць, што практыкаванні для прэса непасрэдна не ўплываюць на матку, але трэба звярнуць увагу на тое, як яны выконваюцца, каб пазбегнуць празмернага ціску на мышцы.
Перш чым займацца якімі-небудзь практыкаваннямі, асабліва падчас цяжарнасці, пажадана пракансультавацца з лекарам, каб пераканацца, што яны бяспечныя для вас і вашага здароўя ў цэлым.

Якія пабочныя эфекты практыкаванняў Кегеля?

• Даследаванні паказваюць, што практыкаванні Кегеля могуць выклікаць некаторыя негатыўныя наступствы для арганізма, асабліва пры няправільным або празмерным выкананні.

1. Слабасць цягліц тазавага дна: слабасць цягліц тазавага дна можа ўзнікнуць, калі чалавек выконвае практыкаванні Кегеля падчас мачавыпускання часта, больш за два разы на месяц.
   Гэтая слабасць можа прывесці да пашкоджання мачавой бурбалкі, асабліва калі практыкаванні выконваюцца без мачавыпускання.
2. Цягліцавая стомленасць: празмернае выкананне практыкаванняў Кегеля можа прывесці да мышачнай стомленасці і празмернай стомленасці.
   Таму важна ўстрымацца ад празмерных фізічных нагрузак.
3. Няправільная тэхніка: выкарыстанне няправільнай тэхнікі падчас выканання практыкаванняў Кегеля можа нанесці шкоду мочавыдзяляльнай сістэме.
   Мачавая бурбалка і ныркі могуць быць пашкоджаныя, калі выконваць практыкаванні падчас мачавыпускання.
4. Пралапс таза ў жанчын: празмерныя практыкаванні Кегеля могуць прывесці да апушчэння таза ў жанчын.
   Гэтая праблема асабліва актуальная для жанчын, якія пакутуюць ад старэння.
5. Боль у жываце і спіне: Моцная боль у жываце і спіне можа ўзнікнуць у выніку няправільнага або празмернага выканання практыкаванняў Кегеля.
6. Уцечка мачы: выцяканне кропель мачы падчас чхання, смеху або кашлю (нетрыманне мачы пры стрэсе) з'яўляецца адным з наступстваў няправільнага або празмернага выканання практыкаванняў Кегеля.

Нягледзячы на ​​​​гэты патэнцыйны негатыўны эфект, практыкаванні Кегеля па-ранейшаму лічацца эфектыўнымі ва ўмацаванні цягліц тазавага дна і прыносяць шмат пераваг для здароўя.
Але неабходна сачыць за тым, каб гэтыя практыкаванні выконваліся правільна і пад наглядам спецыяліста, каб пазбегнуць праблем і негатыўных наступстваў.

Калі я павінен спыніць практыкаванні Кегеля?

• Аб карысці практыкаванняў Кегеля і падрабязнасцях далейшага іх выканання мы пракансультаваліся з медыцынскім экспертам Dr.

Вынікі могуць з'явіцца ў жанчын, якія рэгулярна выконваюць практыкаванні Кегеля, і вынік звычайна бачны на працягу некалькіх тыдняў ці аднаго месяца.
Практыкаванні Кегеля могуць палегчыць нетрыманне мачы ў жанчын у цэлым, але вынікі могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека.

Ці варта спыняць практыкаванні ў пэўным выпадку?

• Калі мы спыталі доктара Аль Джабера аб гэтым, яна запэўніла нас, сказаўшы: «Адказ на гэтае пытанне адназначна адмоўны!» Нават пасля родаў жанчына павінна зрабіць практыкаванні Кегеля штодзённай звычкай на ўсё жыццё, бо яны ўмацоўваюць мышцы таза».

Чалавек павінен працягваць выконваць гэтыя практыкаванні не менш за два месяцы, а затым яны могуць працягваць іх усё жыццё.
Практыкаванні Кегеля можна выконваць у любым зручным і лёгкім для чалавека становішчы.

Калі трэба спыніць практыкаванні Кегеля?

Мы рэкамендуем вам спыніць практыкаванні Кегеля, калі ёсць боль падчас палавога акту або боль у вобласці похвы і мачавой бурбалкі, або калі ў вас моцны завала.

Не хвалюйцеся, калі вы на час спыніце практыкаванні, вы можаце пракансультавацца з гінеколагам, каб ацаніць ваш стан і даць адпаведныя парады.

Не забывайце, што лекары рэкамендуюць цяжарным жанчынам рэгулярна выконваць практыкаванні Кегеля, а заняткі пілатэс і ёгай таксама могуць дапамагчы вам умацаваць тазавае дно.

Не саромейцеся выконваць практыкаванні Кегеля рэгулярна і правільна, бо яны паляпшаюць ваша сэксуальнае здароўе і паляпшаюць нетрыманне мачы.

Аднак варта быць асцярожным і спыніць практыкаванні пры з'яўленні болю або іншых праблем са здароўем.

• Працягвайце выконваць гэтыя карысныя практыкаванні, каб падтрымліваць здароўе вашай рэпрадуктыўнай сістэмы і павышаць камфорт і агульны стан шчасця.