Ільняное насенне для пахудання за тыдзень
Насенне лёну змяшчае розныя карысныя рэчывы для здароўя.
Гэта страва, багатая клятчаткай і добрай крыніцай бялку і амега-3 тоўстых кіслот, якія спрыяюць доўгаму адчуванню сытасці, паляпшаюць функцыі стрававання і ўмацоўваюць здароўе сэрца.
Паводле даследаванняў, ужыванне 30 грам (3 сталовых лыжак) насення лёну штодня на працягу 12 тыдняў, што эквівалентна 4 месяцам запар, лічыцца паспяховым рэжымам пахудання.
Такім чынам, рэкамендуецца працягваць гэтую сістэму больш за 10 дзён для дасягнення найлепшых вынікаў.
Рэкамендуецца прыгатаваць напой з насення лёну для пахудання за тыдзень, змясціўшы насенне ў ёмістасць, якая захоўвае цяпло, а затым заліць іх кіпенем, пасля чаго ёмістасць добра зачыніць і пакінуць на ноч.
Выпівайце кубак ільняной вады з кожным прыёмам ежы на працягу дня.
Вы павінны прыняць насенне на працягу не менш за 10 дзён запар, каб атрымаць лепшыя вынікі.
Адной з найважнейшых асаблівасцяў ільняной дыеты для пахудання за тыдзень з'яўляецца тое, што яна прыводзіць да выразнай і прыкметнай страты масы цела, з-за чаго лёгка заўважаеш вынік.
Вопыт многіх людзей паказаў, што ўжыванне насення лёну ў працэсе пахудання прынесла значную карысць пасля таго, як яны заўважылі вынік праз два тыдні рэгулярнага ўжывання.
Аднак мы павінны памятаць, што кожны арганізм адрозніваецца, таму вынікі могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека.
Заўсёды лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць рашэнне аб змене дыеты або ўжыванні харчовых дабавак.
Такім чынам, калі вы плануеце выкарыстоўваць насенне лёну для пахудання, важна прытрымлівацца рэкамендацый лекараў, набрацца цярпення і прытрымлівацца рэкамендаванай дыеты.
Для поўнага і выразнага з'яўлення вынікаў можа спатрэбіцца ад двух тыдняў да двух месяцаў.
Колькі кілаграмаў насення лёну ў тыдзень?
Насенне лёну - папулярны выбар, які людзі выкарыстоўваюць у сваіх намаганнях па зніжэнні вагі.
Якіх вынікаў можна дамагчыся пры ўжыванні насення лёну на працягу тыдня?
Калі гаворка ідзе пра пахуданні з дапамогай ільнянога насення, то агульныя рамкі дыеты і ўзровень актыўнасці чалавека з'яўляюцца вырашальнымі фактарамі.
Вядома, нельга чакаць бачных вынікаў за кароткі перыяд, таму што аптымальная страта вагі патрабуе часу і прыхільнасці да здаровага ладу жыцця.
Тым не менш, насенне лёну могуць станоўча паўплываць на пахуданне, дзякуючы змяшчаюцца ў іх пажыўным валокнах і здольнасці павышаць пачуццё сытасці і зніжаць апетыт.
Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Obesity Reviews у 2017 годзе, паказвае, што ўжыванне насення лёну ў рацыёне можа спрыяць страце вагі.
Аднак канкрэтная колькасць вагі, якую ільняное насенне можа схуднець за тыдзень, не вызначана, бо вынікі залежаць ад індывідуальных фактараў кожнага чалавека.
Ўжыванне насення лёну на сняданак або даданне іх у ежу на працягу дня па дзве-тры сталовыя лыжкі ў дзень - добры варыянт для ўключэння ў рацыён.
Акрамя таго, рэкамендуецца спалучаць гэта са здаровым ладам жыцця і рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі для дасягнення жаданых вынікаў.
Увогуле, падыход да пахуданню павінен быць збалансаваным і комплексным, уключаючы здаровае харчаванне на аснове гародніны, садавіны, раслінных бялкоў і суцэльнага збожжа, а таксама фізічныя нагрузкі і ўжыванне неабходнай колькасці вады.
Увогуле, людзі павінны памятаць, што здаровае пахуданне не залежыць толькі ад спажывання насення лёну, а патрабуе навуковай метадалогіі і агульных змяненняў ладу жыцця.
Як выкарыстоўваць насенне лёну для пахудання жывата?
Новае даследаванне паказала, што насенне лёну могуць быць эфектыўнымі для пахудання жывата і страты лішняга вагі.
Гэтыя перавагі тлумачацца яго багатым утрыманнем абалоніны і амега-3 тоўстых кіслот.
Адпаведна, каманда даследчыкаў эксперыментавала з выкарыстаннем насення лёну для дасягнення адчувальных вынікаў у страце тлушчу ў вобласці жывата.
Вынікі гэтага даследавання былі апублікаваныя ў Journal of Nutrition and Metabolism.
Даследаванне паказвае, што ўжыванне чайнай лыжкі молатых насення лёну штодня можа дапамагчы паменшыць тлушч на жываце.
Гэта звязана са здольнасцю насення павышаць пачуццё сытасці і зніжаць апетыт, што пасля прыводзіць да зніжэння спажывання ежы ў цэлым.
Даследаванне рэкамендуе рыхтаваць напой з насення лёну, змяшаўшы чайную лыжку молатых насення лёну з гарачай вадой і добра размяшаўшы.
Затым дадайце кавалачак цытрыны, каб атрымаць водар і вітамін С, які паскарае працэс пахудання.
Даследаванне рэкамендуе піць гэты напой адзін раз у дзень, у перыяд спроб схуднець і дасягнуць карысці насення лёну для пахудання.
Насенне лёну звычайна лічацца здаровай ежай і звычайна выкарыстоўваюцца для паляпшэння стану стрававання і палягчэння завал.
Гэта таксама дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві і ўзмацніць працэс детоксікаціі арганізма.
Акрамя паляпшэння стану жывата, даследаванне таксама паказвае, што насенне лёну можа ўзмацніць працэс ачышчэння нырак і жоўцевай бурбалкі.
Акрамя падрыхтоўкі вышэйзгаданага напою, молатыя насенне лёну можна выкарыстоўваць, дадаючы іх у салаты або сухія сняданкі.
Насенне лёну таксама можна здрабніць у кавамолцы і выкарыстоўваць для араматызацыі розных страў.
Што лепш для пахудання насенне лёну або насенне Чыа?
Большасць навуковых даследаванняў у галіне харчавання і здароўя пачалі разглядаць карысць насення Чыа.
Насенне Чыа змяшчае вялікую колькасць клятчаткі, якая гуляе важную ролю ў адчуванні сытасці і дапамагае арганізму засвойваць назапашаны тлушч.
Лічыцца, што гэтыя ўласцівасці дапамагаюць кантраляваць апетыт і зніжаюць спажыванне калорый.
З іншага боку, насенне лёну ўтрымліваюць большую колькасць бялку, чым такое ж колькасць насення Чыа.
Нягледзячы на тое, што насенне лёну не ўтрымліваюць такога ж узроўню клятчаткі, як насенне Чыа, яны з'яўляюцца добрай крыніцай для паляпшэння стрававання і палягчэння завал.
Насенне лёну таксама паказалі станоўчы эфект у зніжэнні ўзроўню халестэрыну ў крыві.
Што тычыцца харчовай каштоўнасці, то ў 100 грамах насення Чыа змяшчаецца 486 калорый, у той жа колькасці насення лёну - 534 калорыі.
Карацей кажучы, можна сказаць, што насенне Чыа карысныя для пахудання дзякуючы клятчатцы, якую яны ўтрымліваюць, і эфекту насычэння, які яны дасягаюць, у той час як насенне лёну з'яўляюцца добрай крыніцай бялку і могуць дапамагчы палепшыць страваванне і ўзровень халестэрыну.
Не забывайце, што непасрэдная медыцынская кансультацыя - лепшы спосаб выбраць найбольш прыдатны для вас варыянт і дасягнуць пастаўленых мэт па зніжэнні вагі.
Якія пабочныя эфекты насення лёну для пахудання?
Ільняное насенне - гэта багатая пажыўнымі рэчывамі ежа, якая сёння вельмі папулярная ў свеце, але, нягледзячы на іх добра вядомую карысць для здароўя, некаторыя патэнцыйныя шкоды ўсё ж могуць выклікаць асцярожнасць.
Вось найбольш важныя пабочныя эфекты насення лёну для пахудання:
- Шкода натуральнаму працэсу згортвання крыві: Лён змяшчае рэчывы, якія могуць перашкаджаць натуральнаму працэсу згортвання крыві і, такім чынам, могуць павялічыць рызыку крывацёку.
- Назапашванне крэсла і кішачная непраходнасць: ужыванне лёну падтрымлівае нармальны рух кішачніка і дапамагае рэгуляваць крэсла, але калі яго ёсць у вялікіх колькасцях і без дастатковай колькасці вады, гэта можа прывесці да назапашвання крэсла і кішачнай непраходнасці.
- Алергічная рэакцыя: Насенне лёну можа выклікаць у некаторых людзей алергічную рэакцыю, напрыклад, сып і сверб.
- Пагаршэнне запалення: Лён вядомы сваёй здольнасцю памяншаць запаленне, але ў некаторых выпадках насенне лёну можа пагоршыць існуючае запаленне, асабліва ў выпадках артрыту і каліту.
- Негатыўнае ўздзеянне на рэпрадуктыўнае здароўе жанчын: насенне лёну можа негатыўна паўплываць на рэпрадуктыўнае здароўе жанчын, таму што яны ўтрымліваюць злучэнні, падобныя на жаночыя гармоны, і гэта можа паўплываць на гарманальны баланс і фертыльнасць.
- Слабільны эфект: паколькі насенне лёну ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, ужыванне іх у вялікіх колькасцях можа выклікаць моцны слабільны эфект, які выклікае дыярэю.
- Небяспечна падчас цяжарнасці: ужыванне вялікай колькасці насення лёну падчас цяжарнасці можа быць небяспечным, бо лён змяшчае злучэнні, якія нагадваюць жаночыя гармоны і могуць перашкаджаць натуральным гармонам падчас цяжарнасці.
- Павышэнне верагоднасці развіцця рака: Ёсць здагадкі, што ўжыванне вялікай колькасці насення лёну можа прывесці да павышэння шанцаў развіцця некаторых відаў раку, такіх як рак тоўстай кішкі і малочнай залозы.
Колькі сталовых лыжак насення лёну ў дзень?
Большасць людзей звычайна лічыць насенне лёну бяспечнымі для ўжывання.
Сталовая лыжка молатых насення лёну змяшчае каля 2 грамаў поліненасычаных тоўстых кіслот (у тым ліку амега-3), 2 грама харчовых валокнаў і 37 калорый.
Такім чынам, вы можаце ўжываць насенне лёну ў колькасці адной сталовай лыжкі штодня, каб атрымаць адпаведную харчовую каштоўнасць.
Пры гарманальным парушэнні або спецыфічным захворванні перад рэгулярным ужываннем насення лёну пажадана пракансультавацца з лекарам.
У некаторых асаблівых выпадках можа спатрэбіцца карэкціроўка дазоўкі або адпаведнага спосабу ўвядзення.
Таксама рэкамендуецца ўжываць насенне лёну прыкладна па 2-3 сталовыя лыжкі ў дзень.
Для паляпшэння ўсмоктвання пажадана выпіць шклянку вады да або пасля прыёму.
Вы можаце выкарыстоўваць дзве-тры сталовыя лыжкі суцэльных насення на порцыю.
Калі мэта прыёму насення лёну - лячэнне завал, то рэкамендуецца з'ядаць па сталовай лыжцы ў дзень і замочваць іх у халоднай вадзе за паўгадзіны да ежы.
Гэты працэс дапамагае актывізаваць здольнасць насення да набракання і спрыяе стымуляцыі стрававальнай сістэмы.
Насенне лёну ўтрымліваюць шмат карысных пажыўных рэчываў, няхай гэта будзе розныя вітаміны і мінералы або карысныя тлустыя кіслоты, такія як амега-3.
Такім чынам, ён можа быць карысным дадаткам да штодзённага рацыёну, асабліва калі ўжываць яго ў належнай колькасці
Ці можна есці ільняное насенне без драбнення?
Даследаванні паказваюць, што суцэльныя насенне лёну праходзяць праз кішачнік непераваранымі.
Таму для пахудання яго можна ўжываць без драбнення.
Вы можаце змяшаць ад 3 да 4 чайных лыжак насення з вадой і з'есці.
Аднак вы павінны прымаць яго з асцярожнасцю і з умеранай хуткасцю ад 2 да 4 сталовых лыжак у дзень, незалежна ад таго, молатыя ці не.
Паколькі ўжыванне вялікай колькасці насення лёну можа выклікаць праблемы з страваваннем і павялічыць спажыванне калорый.
Тым не менш, лепш здрабніць насенне лёну перад ужываннем, каб лепш засвойваць пажыўныя рэчывы.
Здрабніць насенне можна ўручную або з дапамогай электроннага прыбора.
Молатыя насенне можна дадаваць у салаты або выпечку, каб атрымаць ад іх найбольшую карысць.
Акрамя таго, гэта добрая ідэя, каб змяшаць чабор з насеннем лёну, так як абодва карысныя, і гэта не пашкодзіць іх змешваць разам.
Што тычыцца рэкамендаванай дозы, вы можаце з'ядаць адну сталовую лыжку молатых насення лёну штодня, каб атрымаць максімальную карысць.
Увогуле, рэкамендуецца ёсць молатыя насенне лёну, а не суцэльныя насенне.
Молатая форма насення палягчае страваванне, і арганізм можа лепш выкарыстоўваць пажыўныя рэчывы.
Ільняное насенне можна есці рознымі спосабамі, у тым ліку ёсць яго ў смажаным або сырым выглядзе і дадаваць у выпечку, салаты і кактэйлі.
Акрамя таго, алей насення лёну можа быць экстрагаваны, што карысна для скуры і валасоў, а таксама атрымаць карысць ад яго шматлікіх пераваг для здароўя.
Наогул ўжыванне ў ежу молатых насення лёну лічыцца эфектыўным спосабам пахудання і ўмацавання здароўя.
Аднак прымаць яго трэба асцярожна, выконваючы рэкамендаваную дозу і выконваючы агульныя меры засцярогі.
Чым карысна ільняное насенне перад сном?
Ільняное насенне мае шмат пераваг, калі прымаць яго перад сном.
Сярод гэтых пераваг піць насенне лёну з вадой перад сном з'яўляецца эфектыўным спосабам схуднець.
Насенне спрыяюць павышэнню пачуцця сытасці, што прыводзіць да памяншэння колькасці спажыванай ежы.
Акрамя таго, насенне лёну багатыя клятчаткай, якая дапамагае наладзіць страваванне і прадухіліць завалы.
Змешванне насення лёну з ёгуртам перад сном - гэта здаровы і карысны варыянт для атрымання збалансаванай сумесі бялкоў, вугляводаў і карысных тлушчаў.
Ужываючы яго з вадой, можна атрымаць дадатковыя перавагі для здароўя стрававальнай сістэмы, так як ён дапамагае ў лячэнні некаторых праблем з страваваннем, такіх як сіндром раздражнёнага кішачніка і дыярэя.
Карысць насення лёну характарызуецца багатым утрыманнем абалоніны і тоўстых кіслот амега-3.Ужыванне іх перад сном спрыяе паляпшэнню настрою і ўстойлівасці да трывогі і бессані.
Змест амега-3 у насенні лёну паляпшае працэс сну і паляпшае яго якасць.
Насенне лёну можна ўжываць у смажаным або сырым выглядзе, а таксама дадаваць у многія стравы, такія як выпечка, салаты і сокі.
Акрамя таго, з насення лёну можна здабываць алей, якое вельмі карысна для скуры і валасоў.
